Q3の回答

等尺性運動がお勧めです。現在の角度のまま、抵抗を加えて、曲げる方向、伸ばす方向、内側に倒す方向、外側に倒す方向に「動かすような方向で力を入れる」というものです。抵抗には、ゴムバンドなども利用すると良いと思います。また併せて、上腕を身体に寄せる、拡げる、などの運動もお勧めです。実際には、直接、対面で理学療法士さんに会って教わるのがお勧めです。